تعزيز الصحة والوقاية من الخرف في 5 دقائق فقط في اليوم: دراسة جديدة
هل تعتقد أن خمس دقائق لا يكفي لإحداث فرق من حيث الصحة والرفاهية؟
قد يكون الوقت كافيًا في الواقع لتجنب مرض يصيب الكثير من الناس في سنواتهم اللاحقة.
وجدت أبحاث جديدة أن هناك خمس دقائق فقط من التمرينات الخفيفة في اليوم يمكن أن تساعد في منع الخرف ، حتى بالنسبة للبالغين الأكبر سناً.
قد يتم تخفيض خطر الخرف بواسطة جهاز طبي مهم واحد
قاد آخر دراسة حول هذا الموضوع باحثين في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة في بالتيمور بولاية ماريلاند.
ووجدوا أن الانخراط في ما لا يقل عن 35 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع-بالمقارنة مع لا شيء على الإطلاق.
حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر مرتفع من “النتائج الصحية الضارة” ، ارتبط نشاط أكبر بمخاطر الخرف المنخفضة. (iStock)
تم نشر النتائج مؤخرًا في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين وشاركت في العديد من المواقع الطبية.
حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر مرتفع من “النتائج الصحية الضارة” ، ارتبط نشاط أكبر بانخفاض خطر الخرف ، كما أشار الباحثون.
يتم تعزيز الدماغ والذاكرة عن طريق تناول نظام غذائي معين.
كميات أعلى من النشاط البدني ، كلما انخفض خطر الخرف.
النظر في هذه البيانات من الدراسة: كانت مخاطر الخرف أقل بنسبة 60 ٪ في المشاركين الذين حصلوا على 35 إلى 69.9 دقيقة من النشاط البدني/الأسبوع ؛ أقل بنسبة 63 ٪ في فئة 70 إلى 139.9 دقيقة/أسبوع ؛ و 69 ٪ أقل في فئة 140 دقيقة/أسبوع.
لكل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي الأسبوعي ، كان هناك انخفاض بنسبة 4 ٪ في خطر الخرف.
لتحليلهم ، قام الباحثون بتحليل مجموعة بيانات تغطي ما يقرب من 90،000 من البالغين الذين يعيشون في المملكة المتحدة الذين كانوا يرتدون أجهزة تتبع الأنشطة من نوع الساعات الذكية ، حسبما ذكرت وكالة الأنباء SWNS.
وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور أميل وانيغاتونجا: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن زيادة النشاط البدني ، حتى أقل من خمس دقائق في اليوم ، يمكن أن تقلل من خطر الخرف لدى كبار السن.”
“حتى البالغين الضعفاء أو البالغين تقريبًا قد يكونون قادرين على تقليل مخاطر الخرف من خلال ممارسة جرعة منخفضة.” (iStock)
الخرف ، عادة في شكل مرض الزهايمر ، يؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم.
“بعض أفضل من لا شيء”
في حين أن إرشادات الصحة العامة عادة ما توصي 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع ، فإن الدراسة تتوافق مع مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعم نهج “بعض ما لا يتجاوز” من النشاط البدني ، وفقًا لما ذكرته الدراسة.
وكان المشاركون في الدراسة الجديدة متوسط عمر 63.
وعلى الرغم من أن خطر الزيادات في مرض الزهايمر مع تقدم العمر ، فقد أشارت الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يمكن الوقاية منه إلى حد ما من خلال تغييرات معينة في نمط الحياة ، بما في ذلك السيطرة بشكل أفضل على الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم – بالإضافة إلى كونها أكثر نشاطًا.
كان لدى المشاركين في الدراسة الجديدة عمرها 63 عامًا. تشكل النساء 56 ٪ من العينة.
على مدى فترة متابعة متوسطة قدرها 4.4 سنوات ، طور 735 شخصًا من بين المجموعة الخرف.
من المعروف أن التمارين الرياضية تفيد الرفاهية الجسدية والعقلية للشخص. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية ذات الجرعة المنخفضة فقط خمس دقائق فقط في اليوم قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف. (iStock)
وجد الباحثون أنه في كل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي الأسبوعي (MVPA) ، كان هناك انخفاض بنسبة 4 ٪ في خطر الخرف.
لكن الاكتشاف الأكثر لفتاً “المذهل” جاء عند مقارنة الأشخاص الذين لم يشاركوا في أي نشاط بدني على الإطلاق بأولئك الذين تمكنوا من الحصول على كميات أقل.
انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
وقال وانيغاتونجا: “هذا يشير إلى أنه حتى البالغين الضعفاء أو المسنين تقريبًا قد يكونون قادرين على تقليل مخاطر الخرف من خلال ممارسة جرعة منخفضة”.
وأشار إلى أن الدراسة لم تكن تجربة سريرية أنشأت السببية التي تشير إلى أن التمرين يقلل من خطر الخرف ، ولكن النتائج التي توصلت إليها تتفق مع تلك الفرضية.
“بقيت العلاقة بين المزيد من النشاط وانخفاض مخاطر الخرف قوية.”
“للتحقق من احتمال أن تعكس نتائجهم الخرف غير المشخص الذي يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني ،” ذكرت صحيفة نيوز ميديون ، “كرر الباحثون تحليلهم لكنهم استبعدوا تشخيصات الخرف في العامين الأولين من المتابعة”.
“بقيت العلاقة بين المزيد من النشاط وانخفاض مخاطر الخرف قوية.”
لمزيد من المقالات الصحية ، قم بزيارة www.foxnews.com/health
لم يشارك الدكتور مارك سيجل ، أستاذ الطب السريري في جامعة نيويورك لانجون هيلث وفوكس نيوز ، في الدراسة ، لكنه شارك في رد فعله على النتائج “المهمة”.
“هذا ليس دليلًا ، مجرد ارتباط ، ولكنه مفيد للغاية للمجموعة التي تشعر بالإحباط ، والتفكير ،” لا يمكنني ممارسة الكثير من التمارين بسبب المرض أو الإعاقة ، فلماذا لا؟ ” تشير هذه الدراسة إلى أنه حتى الكميات الصغيرة مفيدة “.
قال طبيب حول نتائج الدراسة الجديدة ، إن الآثار المفيدة يمكن أن ترتبط أيضًا بقرارات نمط الحياة الأكثر صحة. (iStock)
وقال سيجل إن هناك العديد من الآليات التي يمكن أن تفسر هذا التأثير ، “زيادة تدفق الدم في المقام الأول إلى الدماغ ، وكذلك تحسين التخلص من النفايات الأيضية وانخفاض الالتهاب”.
وأضاف: “من المحتمل أيضًا أن يرتبط بقرارات نمط الحياة الصحية التي تقلل أيضًا من ظهور الالتهاب العصبي ، وخلل التنظيم وتشكيل البلاك الذي يميز الخرف ، وخاصة الزهايمر”.
انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News
وقال إن بعضها تشمل النوم والنظام الغذائي والمشاركة.
قدم المعهد الوطني للشيخوخة التمويل للدراسة الجديدة.
Share this content: